Mendapatkan asam lemak esensial yang cukup berperan penting dalam kliring jerawat. Ini asam lemak yang membantu mengontrol produksi androgen - hormon yang lonjakan selama masa remaja-usia, yang menyebabkan minyak sebum berlebih untuk menyumbat folikel rambut Anda dan berkontribusi untuk menciptakan jerawat Anda.
Tiga asam lemak yang Anda butuhkan setiap hari adalah omega-3, omega-6, dan omega-9. Anda membutuhkan lebih banyak omega 6, minyak zaitun, omega 3 daripada.
Bila Anda kekurangan asam lemak esensial, Anda akan memiliki,
§ A melemahkan sistem kekebalan tubuh
§ gangguan inflamasi
§ kulit Miskin
§ letusan kulit yang tidak akan sembuh
§ Meningkatkan produksi sebum yang menyebabkan jerawat
§ sebasea kelenjar meningkatkan ukuran
Makan minyak esensial yang diperlukan untuk menyediakan minyak yang tepat yang digunakan dalam kelenjar sebaceous. Minyak tersebut bisa berasal dari minyak sayur lurus atau dari minyak dalam makanan tertentu seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
Gunakan minyak biji rami (omega-3 minyak) dan minyak zaitun (omega-6 minyak) dalam salad Anda. Ini adalah minyak terbaik untuk makan dan disebut asam lemak tak jenuh ganda. Minyak lain yang lebih baik untuk Anda disebut asam lemak tak jenuh tunggal, omega-9. Minyak ini ditemukan dalam alpukat.
Kebanyakan orang memiliki diet mengandung kelebihan omega-6 minyak, sehingga sebagian besar mungkin Anda perlu berkonsentrasi pada mendapatkan lebih banyak omega-3 minyak ke dalam diet Anda.
Anda bisa mendapatkan omega-3 minyak dari,
§ alpukat
§ biji wijen
§ biji labu
§ kenari
§ gelap sayuran berdaun hijau (bayam, sawi, kangkung)
§ minyak gandum
§ salmon
§ sarden
§ tuna albacore
Atau, Anda dapat mengambil satu sampai 4 sendok makan minyak biji rami, minyak omega-3, setiap hari. Ini akan memberi Anda jumlah omega-3 minyak yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengurangi atau menghilangkan noda jerawat. Anda dapat menambahkan minyak ke sereal Anda pagi, sup, smoothies, salad dan makanan cair lainnya. Setiap sendok makan minyak biji rami mengandung sekitar 100 kalori.
Anda bisa mendapatkan omega-6 dari minyak,
§ Minyak biji rami
§ Biji rami
§ minyak biji anggur
§ kacang pistachio
§ zaitun
§ minyak zaitun
§ biji bunga matahari
§ minyak evening primrose
§ biji labu
Mengambil 2-3 sendok makan omega-6 minyak per hari akan memberikan jumlah minyak ini yang dibutuhkan tubuh. Anda dapat menambahkan minyak zaitun dan minyak lainnya ke dalam salad Anda dengan minyak biji rami.
Anda bisa mendapatkan omega-9 minyak dari,
§ Minyak zaitun
§ Alpukat
§ Mete
§ Almond
§ Zaitun
§ minyak wijen
§ pecan
§ kacang pistachio
Mengambil sekitar 1 ½ sendok makan minyak zaitun per hari akan memberikan omega-9 minyak yang dibutuhkan tubuh Anda.
Minyak Ikan
Selain memasok diet Anda dengan omega-3 dan omega-6 minyak, Anda perlu untuk melengkapi diet Anda dengan minyak ikan. Minyak ikan mengandung EPA dan asam lemak DHA.
Biasanya, enzim dalam tubuh Anda memecah omega-6 menjadi EPA dan asam lemak DHA.
Eicosapentaenoic Acid (EPA)
Docosahexaenoic Acid (DHA)
Kedua asam lemak akhirnya berubah menjadi prostaglandin.
Apa prostaglandin?
Prostaglandin adalah hormon kimia yang berasal dari omega-3 dan omega-6 dan minyak yang membantu,
mengatur setiap fungsi dalam sel dan organ.
Postaglandins juga menyimpan hormon androgen pada kontrol sehingga sebum berlebih tidak memproduksi dalam folikel rambut, yang menghasilkan jerawat.
Namun, makan asam lemak esensial mungkin tidak banyak memastikan bahwa Anda menghasilkan cukup EPA dan DHA, yang menghasilkan prostaglandin penting.
Hal ini penting untuk jerawat dan yang lebih penting untuk kesehatan Anda bahwa Anda mendapatkan cukup EPA dan DHA dalam sel dan organ sehingga mereka dapat menghasilkan prostaglandin yang dibutuhkan.
Untuk meningkatkan prostaglandin dalam dinding sel Anda, perlu bagi Anda untuk mengambil suplemen ikan, yang berisi baik EPA dan DHA.
Tentu saja makan salmon, halibut, dan makarel dua kali seminggu akan menjadi nilai tambah dalam menyediakan tubuh Anda dengan lebih EPA dan DHA.
Termasuk setidaknya 20% dari kalori diet Anda sebagai lemak baik - Minyak omega dan minyak ikan. Hal ini penting untuk mengontrol aktivitas kelebihan hormon dan mengurangi peradangan jerawat Anda.
Tiga asam lemak yang Anda butuhkan setiap hari adalah omega-3, omega-6, dan omega-9. Anda membutuhkan lebih banyak omega 6, minyak zaitun, omega 3 daripada.
Bila Anda kekurangan asam lemak esensial, Anda akan memiliki,
§ A melemahkan sistem kekebalan tubuh
§ gangguan inflamasi
§ kulit Miskin
§ letusan kulit yang tidak akan sembuh
§ Meningkatkan produksi sebum yang menyebabkan jerawat
§ sebasea kelenjar meningkatkan ukuran
Makan minyak esensial yang diperlukan untuk menyediakan minyak yang tepat yang digunakan dalam kelenjar sebaceous. Minyak tersebut bisa berasal dari minyak sayur lurus atau dari minyak dalam makanan tertentu seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
Gunakan minyak biji rami (omega-3 minyak) dan minyak zaitun (omega-6 minyak) dalam salad Anda. Ini adalah minyak terbaik untuk makan dan disebut asam lemak tak jenuh ganda. Minyak lain yang lebih baik untuk Anda disebut asam lemak tak jenuh tunggal, omega-9. Minyak ini ditemukan dalam alpukat.
Kebanyakan orang memiliki diet mengandung kelebihan omega-6 minyak, sehingga sebagian besar mungkin Anda perlu berkonsentrasi pada mendapatkan lebih banyak omega-3 minyak ke dalam diet Anda.
Anda bisa mendapatkan omega-3 minyak dari,
§ alpukat
§ biji wijen
§ biji labu
§ kenari
§ gelap sayuran berdaun hijau (bayam, sawi, kangkung)
§ minyak gandum
§ salmon
§ sarden
§ tuna albacore
Atau, Anda dapat mengambil satu sampai 4 sendok makan minyak biji rami, minyak omega-3, setiap hari. Ini akan memberi Anda jumlah omega-3 minyak yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mengurangi atau menghilangkan noda jerawat. Anda dapat menambahkan minyak ke sereal Anda pagi, sup, smoothies, salad dan makanan cair lainnya. Setiap sendok makan minyak biji rami mengandung sekitar 100 kalori.
Anda bisa mendapatkan omega-6 dari minyak,
§ Minyak biji rami
§ Biji rami
§ minyak biji anggur
§ kacang pistachio
§ zaitun
§ minyak zaitun
§ biji bunga matahari
§ minyak evening primrose
§ biji labu
Mengambil 2-3 sendok makan omega-6 minyak per hari akan memberikan jumlah minyak ini yang dibutuhkan tubuh. Anda dapat menambahkan minyak zaitun dan minyak lainnya ke dalam salad Anda dengan minyak biji rami.
Anda bisa mendapatkan omega-9 minyak dari,
§ Minyak zaitun
§ Alpukat
§ Mete
§ Almond
§ Zaitun
§ minyak wijen
§ pecan
§ kacang pistachio
Mengambil sekitar 1 ½ sendok makan minyak zaitun per hari akan memberikan omega-9 minyak yang dibutuhkan tubuh Anda.
Minyak Ikan
Selain memasok diet Anda dengan omega-3 dan omega-6 minyak, Anda perlu untuk melengkapi diet Anda dengan minyak ikan. Minyak ikan mengandung EPA dan asam lemak DHA.
Biasanya, enzim dalam tubuh Anda memecah omega-6 menjadi EPA dan asam lemak DHA.
Eicosapentaenoic Acid (EPA)
Docosahexaenoic Acid (DHA)
Kedua asam lemak akhirnya berubah menjadi prostaglandin.
Apa prostaglandin?
Prostaglandin adalah hormon kimia yang berasal dari omega-3 dan omega-6 dan minyak yang membantu,
mengatur setiap fungsi dalam sel dan organ.
Postaglandins juga menyimpan hormon androgen pada kontrol sehingga sebum berlebih tidak memproduksi dalam folikel rambut, yang menghasilkan jerawat.
Namun, makan asam lemak esensial mungkin tidak banyak memastikan bahwa Anda menghasilkan cukup EPA dan DHA, yang menghasilkan prostaglandin penting.
Hal ini penting untuk jerawat dan yang lebih penting untuk kesehatan Anda bahwa Anda mendapatkan cukup EPA dan DHA dalam sel dan organ sehingga mereka dapat menghasilkan prostaglandin yang dibutuhkan.
Untuk meningkatkan prostaglandin dalam dinding sel Anda, perlu bagi Anda untuk mengambil suplemen ikan, yang berisi baik EPA dan DHA.
Tentu saja makan salmon, halibut, dan makarel dua kali seminggu akan menjadi nilai tambah dalam menyediakan tubuh Anda dengan lebih EPA dan DHA.
Termasuk setidaknya 20% dari kalori diet Anda sebagai lemak baik - Minyak omega dan minyak ikan. Hal ini penting untuk mengontrol aktivitas kelebihan hormon dan mengurangi peradangan jerawat Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar